Beba cerca de 2 litros de água por dia, ajustando conforme seu peso, atividade física e clima. Para quem tem dificuldade em beber água, experimente adicionar pedaços de gengibre, canela em rama ou frutas como limão, laranja e morango, tornando a água mais saborosa.

Reserve de 150 a 300 minutos por semana para atividades físicas. Isso pode incluir exercícios formais, deslocamentos diários ou até tarefas domésticas, ajudando a manter o corpo ativo e saudável

Estabeleça uma rotina de sono, com horários fixos para deitar. Reduza distrações como TV e celular antes de dormir, criando um ambiente tranquilo que favoreça um sono de qualidade.

Priorize alimentos saudáveis em suas refeições diárias, como frutas, legumes e verduras. Evite alimentos processados e industrializados, preferindo sempre opções naturais. Desembale menos e descasque mais.

Mantenha em dia os exames de saúde, como o Papanicolau e a mamografia, além de outros exames periódicos que podem detectar problemas precocemente e garantir um tratamento eficaz.

Dê atenção aos pequenos prazeres da vida: observe a natureza, abrace seus entes queridos, sinta perfumes e texturas ao seu redor. Conectar-se com o mundo ao seu redor melhora o bem-estar emocional.

Pratique a atenção plena em tarefas simples, como comer ou caminhar. Desfrute dos sabores das refeições e mastigue devagar, percebendo os sinais de fome e saciedade, o que contribui para uma relação mais equilibrada com a comida.

Tome sol diariamente para beneficiar o humor e o ciclo sono-vigília, mas proteja-se dos raios ultravioleta com filtro solar, chapéu e óculos, especialmente entre 10h e 16h, quando o sol é mais forte.

Verifique sua carteira de vacinação e atualize as vacinas. O SUS oferece as vacinas do HPV, para meninas e meninos de 9 a 14 anos. A vacina da hepatite B e a Dupla (tétano e difteria) para pessoas de todas as faixas etárias, conforme Calendário Nacional de Vacinação.

Evite produtos derivados do tabaco e bebidas alcoólicas. Opte por alimentos orgânicos e sem agrotóxicos, de grupos de compra e feiras agroecológicas. Se possível, plante seus temperos em casa.

Experimente práticas de bem-estar como meditação, ioga ou Tai Chi, que ajudam a promover equilíbrio, calma e conexão interior. Pequenos exercícios diários podem ter grande impacto na redução do estresse.

A comunicação não violenta ensina a expressar suas necessidades de forma clara e respeitosa. Promova diálogos abertos e busque soluções construtivas, focando em alternativas criativas para resolver conflitos.

Dedique alguns minutos do seu dia à leitura de algo que desperte seu interesse. Compartilhar uma boa leitura com amigos e colegas pode estimular o hábito e enriquecer as conversas.

Realize pequenos gestos de bondade. Um elogio, um sorriso ou uma palavra de incentivo pode iluminar o dia de alguém e melhorar seu próprio humor.

Cante ou dance em momentos de descontração, seja no chuveiro, no carro ou com amigos. Essas atividades liberam endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse.

Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e sal, como embutidos, refrigerantes e biscoitos. Eles são prejudiciais à saúde e contribuem para o aumento de doenças crônicas.

Quebre a rotina e desafie seu cérebro. Faça um caminho diferente para o trabalho, resolva contas matemáticas de cabeça ou use a mão não dominante para atividades simples, como escovar os dentes.

Observe seu corpo regularmente, prestando atenção a mudanças como nódulos, pintas que alteram de cor ou tamanho, ou feridas que não cicatrizam. Se notar algo diferente, consulte um profissional de saúde.

Pratique a técnica de Relaxamento Muscular Progressivo. Contraia e relaxe diferentes grupos musculares por 5 segundos, ajudando a diminuir a tensão, a frequência cardíaca e a melhorar o bem-estar geral.

Relacionamentos de qualidade são fundamentais para o bem-estar. Invista tempo em cultivar amizades e laços familiares, criando momentos especiais e compartilhando boas lembranças.

Seja um agente promotor de saúde no seu círculo social. Incentive amigos e familiares a adotarem hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática de atividades físicas, ajudando a prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.